불면증 약없이 극복하기

 

현대인은 스트레스와 심신의 불안정 등으로 인한 불면증을 앓고 있는 사람들이 많은데요. 오늘은 불면증 약없이 극복하기 에 대한 포스팅을 해볼까 합니다.

불면증을 예방하기 위해서는 먼저 불면증에 좋은 음식을 먹어 주는 것인데요.

자기 전 체온과 비슷한 정도의 따뜻한 우유 한잔을 마셔주면 불면증에 도움을 준다고 해요. 또 불면증에 좋은 음식으로는 바나나가 있는데 바나나속에는 멜라토닌과 세라토닌의 전구체인 트리토판이 많이 들어 있고 근육이완에 도움을 주는 마그네슘이 다량 함유 되어 있어 불면증에 도움을 준다고 해요. 그리고 상추는 락튜카리윰 성분이 함유되어 있어 진정효과, 최면효과로 인한 해 숙면에 도움을 준다고 해요.

 

또 불면증에 좋은 대표적인 음식이 대추 인데요. 대추속의 천연수면 유도 물질이 불면증을 잡아주고 심신한정성분이 있어 스트레스와 불안한 심리를 진정시켜주는데 매우 탁월한 효능이 있다고 해요. 그리고 닭가슴살, 콩 , 생선 등도 불면증에 좋은 음식이라고 합니다. 그리고 수면 전에 정크푸드를 제외한 300칼로리 미만의 간식을 섭취해주는 것도 좋은데요. 배고 고프면 잠이 오지 않기 때문에 적절한 간식을 섭취해주는 것이 좋다고 해요. 예를 들면 견과류, 그릭요거트, 저지방 우유와 시리얼 등 가벼운 간식을 섭취하셔야 해요.

그리고 적절한 운동을 해주는 것은 불면증 예방에 도움을 주지만 너무 늦은 시간에 고강도의 운동을 하게 되면 심장박동수와 신진대사율이 높여져 오히려 수면을 방해 한다고 하니 일찍 운동하는 것이 좋다고 합니다.

또한 수면환경 개선도 필요한데요. 오전에는 밝은 빛에 30분 이상 노출되어야 우리의 뇌가 아침으로 인식하고 14시간이 지나서 잠자는 호르몬인 멜라토닌을 분비하기 때문에 저녁에는 어둡게 생할을 해야 한다고 해요. 또한 휴대폰처럼 블루라이트가 나오는 전자기기를 사용하면 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들고 뇌가 각성되면서 잠을 깨는 뇌파가 나오기 때문에 수면전 최소 1시간 전부터는 전자기기를 멀리 해주는 것이 좋다고 합니다.

그리고 족욕을 해주는 것도 불면증에 도움이 되는데요. 잠자기 1~2시간 전에 족욕을 하게 되면 몸의 온도를 낮춰줘 숙면을 도와준다고 해요.

이렇게 노력하면 불면증 약없이 극복하기 가능할 것 같아요

그런데 이러한 노력에도 불구하고 불면증이 한달 이상 지속된다면 만성화 될수 있으므로 원인을 정확히 파악하고 전문적인 치료를 받아야 합니다. 모든 불면증에는 원인이 존재한다고 해요. 약물 없이도 전문의와 환자가 상담을 통해 수면을 방해하는 생활 습관과 행동 인식 등을 바로 잡아 죽면을 돕는 치료법도 있다고 하니 전문가의 자문을 구하는 것도 좋을 것 같아요.

저는 잠이 안올땐 재미없고 두꺼운 책만 봐도 바로 잠이 쏟아지던데 불면증으로 힘들어 하시는 여러분들 핸드폰은 멀리 두시고 책을 읽어보시는 건 어떠신가요. 그리고 위에 언급한 음식과 수면환경 개선으로 수면제 없이 불면증 극복하시길 바랄께요. 이상으로 불면증 약없이 극복하기 에 대한 포스팅을 마무리 할께요.