치아시드 효능/치아시드 부작용/치아시드 먹는법
다이어트와 건강에 부쩍 관심이 많아진 저는 요즘 이런저런 식품 공부를 많이 하고 있는데요.
오늘은 신기한 씨앗 치아씨드의 효능과 부작용 먹는법을 알아보도록 할께요.
치아시드는 2009년 유럽연합에서 진기한 음식으로 선정 되었다고 합니다. 그도 그럴것이 물에 담아두면 그 부피가 최대 12배정도로 불어나고 개구리알처럼 끈끈해지고 톡톡튀는 독특한 식감까지 생겨나니 진기하다는 표현이 어울리는 것 같습니다.
이 치아시드는 적은양을 먹어도 포만감을 느낀다는 이유로 많은 다이어트 하시는 분들에게 사랑받는 식품인데요. 지방도 적고 탄수화물도 거의 없어 정말 다이어트 식품으로 적합한 음식인것 같아요.
더군다나 이 치아시드에 다양한 효능이 알려지면서 전세계적으로 인기가 높아지고 있다고 하는데요. 치아시드의 효능 에는 어떤 것들이 있는지부터 알아보도록 할께요.
1. 노화방지
치아시드는 항산화 효과가 강하고 지질의 산화방지에 효과적이므로 노화방지를 해주며 피부미용에도 좋은 식품입니다.
2. 장건강 개선
치아시드 100g당 식이섬유가 34g이 들어 있어 장기능을 활발하게 도와주어 변비나 설사에 좋은 효능이 있습니다.
3. 심혈관질환 예방
오메가 3 지방산을 다량 함유하고 있어 심혈관질환예방에 탁월하고 혈액순환에 도움을 주며 콜레스테롤을 줄여주고 혈압을 낮추주는 효능이 있습니다.
4. 뼈와 근육 강화
치아시드에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있어 뼈와 근육을 강화시켜주는 역할을 해줍니다.
5. 전해질 역할
마그네슘과 칼륨이 많아서 몸속에서 전해질 공급 역할을 합니다.
6. 당뇨 예방
칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인 성분이 당뇨를 예방하고, 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다.
하지만 이렇게 좋은 치아시드에도 부작용이 있다고 합니다.
식이섬유가 많아서 오히려 속이 더부룩하거나 위장장애나 가스발생을 야기하고, 혈압을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 저혈압환자들은 섭취를 피해야 합니다. 또한, 알파리놀렌산이 다량 함유되어 있어 과복용시 전립선암 발생에 영향을 줄수 있고, 씨앗 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 하며 임산부는 복용을 금해야 합니다.
치아시드 먹는법 에 대해서 알아도록 하겠습니다.
치아시드는 하루 15g 복용이 정량이기 때문에 그 이상 초과 해서 드시지 않도록 하고 한번 먹을때 5~10g정도 복용하면 됩니다. 물이나 음료에 넣어서 섭취할 수도 있고 요거트나 샐러드에 넣어서 먹을 수도 있습니다. 비위가 약한 분들은 물에 넣어서 먹으면 굉장히 거부감이 들 수도 있기 때문에 요거트에 넣어 먹는 것을 추천해 드릴께요.
이렇게 치아시드효능과 치아시드 부작용 치아시드 먹는법에 대해서 알아보았는데요. 건강한 씨앗 치아시드 먹고 다이어트와 건강 두마리 토끼 잡아보는건 어떠신가요. 이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.